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Atividade Física Contra a Depressão

Além de tornear os músculos, melhorar o condicionamento, a prática de exercícios ajuda na saúde mental. A depressão, segundo (OMS) será em poucas décadas a doença mais comum do mundo. Uma forma de prevenir a doença é malhar o corpo, fazer esportes, danças, fazer ginástica, musculações ou lutas etc..

Algumas pesquisas apontam que os exercícios físicos estimulam a produção dos neurotransmissores serotonina e endorfina e dopamina, responsáveis pela sensação de prazer e bem estar, melhorando o humor e a qualidade do sono.

Profª Sandra Tomazin cref- 033252-G/SP Especialista em fisiologia, nutrição , bioquímica e treinamento pela Unicamp.

Junte-se a nós contra a depressão.

Musculação e Osteoporose

A osteoporose é uma patologia do sistema ósseo, caracterizada pela redução da densidade óssea, deixando os ossos mais suscetíveis às fraturas. (Meneses 2008). No inicio é chamado de osteopenia, quando se acentua é chamado de osteoporose, pode acometer homens, porém é mais comum em mulheres.

A musculação como tratamento, para melhorar a força e a qualidade óssea e reduzindo o risco de fraturas vem sendo relatado em vários estudos (Borbe Pinheiro 2012).

Prevenção da osteoporose:
A perda de massa óssea é um progresso decorrente do envelhecimento, por isso mulheres devem ser encorajadas a realizarem atividades com impacto antes da menopausa, para aumentar a massa óssea, ex: caminhada, corrida, musculação, lutas, etc..

Alguns fatores influenciam no pico da massa óssea como:

  • Mulheres brancas têm maior tendência à osteoporose.
  • Deficiência da vitamina D e baixa ingestão de cálcio na infância.
  • Sedentarismo.

Você ainda está pensando em começar a atividade física?

Artigo - Sandra Tomazin
Cref: 033252-G/SP

Especialista em fisiologia – nutrição e bioquímica e treinamento (Unicamp).

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